11 Buenos consejos para aumentar la Serotonina

La serotonina, mejor conocida como la hormona de la felicidad, es una sustancia que produce el cuerpo, transmite señales al cuerpo y produce diversos efectos. El principal y más conocido es el de la sensación de bienestar. Por esta razón, es muy recomendable estimular esta hormona para que el cuerpo sienta satisfacción y felicidad. En éste artículo, te vamos a dar 10 buenos consejos para aumentar la serotonina. Así que si algún día te sientes triste o desmotivado, repasa estos diez puntos y renueva tu energía.

El Sol

Es sabido que el sol produce diversos beneficios en el cuerpo. La colaboración para la serotonina es solo uno de los beneficios que aporta. Además de ello, aporta vitamina D, mejora el estado de tu piel, estimula tus defensas y hasta equilibra el colesterol. Por otro lado, la vitamina D que aporta, colabora para reducir la presión arterial. En fin, con todos estos beneficios, sin dudas es momento de aprovechar del sol y salir a disfrutarlo.

Aire Libre

Muchas veces el encierro produce diversos efectos negativos y se relaciona muchas veces con la depresión. Por el contrario, salir a disfrutar el aire libre tiene distintos beneficios que nos trasmitirán felicidad. El primero de ellos, al igual que el anterior, es la recepción de la vitamina D a través del Sol, sumado a una mejor oxigenación del aire libre. Por otro lado, reduce los niveles de tensión y estrés.

Carbohidratos

Los carbohidratos o hidratos de carbono, son un elemento que poseen diversos alimentos. Es fundamental consumirlos y te contamos porqué. Los carbohidratos nos proporcionan energía de forma fácil y rápida. Son el alimento principal del cerebro, cuando los carbohidratos están presentes en la Glucosa. Los hidratos de carbono además son los encargados de reponer el glucógeno molecular. Pero sin dudas que la función que más nos interesa a nosotros, es que los carbohidratos favorecen la síntesis de la serotonina.

Relajación

Otra contraparte del estrés es la relajación. Gracias la relajación, podemos aumentar el nivel de conciencia, disminuir la ansiedad, aumentar la velocidad de los reflejos y estabilizar las funciones cardíacas y respiratorias. En fin, esos son solo algunos de los tantos que posee. La combinación de muchos de ellos, segrega la producción de serotonina y con ella, nos llegará esa sensación de felicidad. Si nunca has intentado relajarte, es tiempo de hacerlo. Puedes comenzar a intentarlo antes de acostarte y luego podrás hacerlo en cualquier momento del día y en cualquier lugar.

Chocolate negro

Sin lugar a dudas que disfrutar de un buen chocolate negro nos da felicidad. y es algo que está comprobado científicamente. El chocolate negro además de colaborar en la segregación de la serotonina, previene el envejecimiento. El motivo es que es rico en flavonoides, antioxidantes que combaten los radicales libres, nos previenen del envejecimiento y del desarrollo de enfermedades cardíacas.

Música

Otro gran aliado de la serotonina es la música. Sin lugar a dudas que escuchar la música que nos gusta nos motiva, nos entusiasma y nos alegra. Existen diversos géneros de música y cada persona tiene sus particularidades en cuanto a los gustos. Por otro lado, hay que recordar que existe una música para cada situación, dependiendo qué es lo que estemos buscando. Si buscamos tranquilizarnos, lo mejor será algo de música tranquila, instrumental. Mientras que si queremos alegrarnos, hay muchos géneros de música bailable. Ten en cuenta éste punto, porque tal vez en un día que te encuentres con el entusiasmo bajo, una simple canción de 3 minutos, puede darte esa inyección de felicidad que estás necesitando.

Deporte

Sin lugar a dudas el mejor aliado del ser humano es el deporte. La actividad física engloba un sinfin de beneficios. Muchos de ellos relacionados con los puntos anteriormente mencionados, como los de tomar aire puro, tomar sol, relajarse o hasta consumir algunos carbohidratos relacionados con la alimentación. En este punto te vamos a contar solo algunos de los beneficios de practicar algún tipo de actividad física. El deporte previene las enfermedades cardiovasculares, mejora la tensión arterial alta, y previene también el cáncer de colon y diabetes. Fortalece la dencidad ósea y controla el nivel de grasa corporal en el cuerpo.

La Novedad

La novedad hace referencia a lo que es nuevo y novedoso para nosotros mismos. Salir de la zona de corfort y de nuestra rutina y encontrar algo nuevo y novedoso, nos dará una gran satisfacción. Al encontrar algo nuevo en nuestra vida nos produce una gran emoción. Esteremos más animado y de buen humor. Es aquí donde estamos disfrutando de los beneficios de la serotonina. Por esta razón, incorporar la novedad a nuestra vida, sin lugar a dudas nos traerá una gran cuota de felicidad.

Lograr objetivos

Una de cosas que más satisfacción nos produce es lograr un objetivo. Y cuando hablamos de satisfacción, estamos hablando de que nuestra hormona de la felicidad fue aumentada en nuestra vida. Es muy importante cumplir cumplir objetivos, pero para ello, es mucho más importante proponerselos primero. En cualquier orden de la vida podemos y debemos automotivarnos buscar alguna meta para alcanzar. Desde que somos jóvenes encontrar pareja, comprar o cambiar nuestro vehículo, hacer un viaje, participar de un torneo en el deporte que practicamos o lo que sea. Simpre que el objetivo fue cumplido nos sentimos agraciado y luego de ello, debemos buscar uno nuevo que nos vuelva a motivar. Sin lugar a dudas, ésto debe estar siempre presente en tu vida.

La risa

¿Quién no se se siente mejor después de una buena carcajada? Es algo que nuestro cuerpo necesita. Debemos analizar cuánto nos reímos en nuestra vida. Y si es muy poco, debemos replantearnos nuestra rutina, nuestras actividades y nuestras compañías. La risa debe estar siempre presente ya que nos genera felicidad a corto y largo plazo. Si no tienes ésto, busca la manera de hacerlo. De relajarte y de juntarte con tus amigos para poder hacerlo. No solo por la serotonina. Te contamos los beneficios de la risa:

• Disminuye el insomnio.
• Los espasmos que producen la risa en el diafragma fortalecen los pulmones y el corazón previniendo infartos.
• Tiene un efecto tonificante y antiarrugas, por lo que rejuvenece la piel.
• Tiene un efecto analgésico, pues liberan las endorfinas encargadas de ello.

Tener Relaciones

Tener relaciones con la pareja produce múltiples beneficios para la salud. Entre ellos, el aumento de serotonina. Pero no es lo único. Ayuda a reducir la presión arterial, en el hombre reduce la probabilidad de padecer cáncer de próstata y en la mujer mejora el control de la vejiga. Sumado a eso combate el estrés y el dolor y hasta ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.